- \n
- Remediile pe baz\u0103 de plante<\/b>
\n<\/b>Sun\u0103toarea, Ginkgo biloba, lavanda, \u0219ofranul, mu\u0219e\u021belul \u0219i 5-HTP sunt suplimente care pot avea rezultate pozitive \u00een tratamentul depresiei.<\/span><\/li>\n- Acupunctura<\/b>
\n<\/b>O tehnic\u0103 antic\u0103 ce presupune \u00eenfingerea unor ace fine \u00een anumite puncte ale corpului stimuleaz\u0103 capacitatea organismului de a face fa\u021b\u0103 depresiei.<\/span><\/li>\n- Medita\u021bia<\/b>
\n<\/b>Beneficiile medita\u021biei au fost intens studiate \u00een cazul depresiei. Aceasta poate ajuta la reducerea stresului, a anxiet\u0103\u021bii \u0219i oxigenarea creierului prin tehnici de respira\u021bie.<\/span><\/li>\n- Tehnicile de respira\u021bie<\/b>
\n<\/b>Prin gestionarea ritmului respirator, acestea ajut\u0103 la reducerea ritmului cardiac \u0219i cre\u0219terea aportului de oxigen, relax\u00e2nd corpul \u0219i mintea.<\/span><\/li>\n- Masajul<\/b>
\n<\/b>Terapeu\u021bii de masaj \u00ee\u0219i folosesc m\u00e2inile pentru a v\u0103 freca corpul. Masajul sprijin\u0103 conexiunea minte-corp, permi\u021b\u00e2nd o mai bun\u0103 con\u0219tientizare a ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een corpul nostru. Unele varia\u021bii ale masajului care pot sprijini conexiunea minte-corp \u0219i relaxarea general\u0103 sunt tehnicile de masaj suedez, Reiki, aromaterapia \u0219i terapiile craniosacrale [2].<\/span><\/li>\n<\/ul>\n![\"\"](\"https:\/\/roneuro.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Gestionarea-Depresiei.jpeg\" "\\"\\"")
<\/p>\nCum ne ajut\u0103 modificarea stilului de via\u021b\u0103 \u00een gestionarea depresiei ?<\/h2>\n
Modificarea stilului de via\u021b\u0103 este necesar\u0103 nu doar pentru ameliorarea simptomelor, ci \u0219i pentru prelungirea \u0219i men\u021binerea beneficiilor ob\u021binute prin terapie farmacologic\u0103 \u0219i psihologic\u0103. Deoarece depresia poate reap\u0103rea chiar \u0219i dup\u0103 tratament, este important ca aceasta s\u0103 nu fie doar tratat\u0103 punctual, ci \u00eentr-o abordare holistica. Modificarea stilului de via\u021b\u0103 include diverse aspecte prezentate mai jos.<\/span><\/p>\n
Alimenta\u021bie s\u0103n\u0103toas\u0103<\/h3>\n
Rolul alimenta\u021biei este deosebit de important \u00een afec\u021biunile de stare. O diet\u0103 ce limiteaz\u0103 alimenta\u021bia de tip fast-food \u0219i ultraprocesat\u0103, cu exces de gr\u0103simi nes\u0103n\u0103toase \u0219i zah\u0103r rafinat, poate \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi starea psihic\u0103.<\/span><\/p>\n
Mai mult, anumite componente ale alimenta\u021biei ajut\u0103 la sus\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii psihice. Printre acestea se num\u0103r\u0103:<\/span><\/p>\n
- \n
- Acizii gra\u0219i omega-3 \u0219i omega-6 (reg\u0103si\u021bi \u00een pe\u0219te, nuci, avocado etc.)<\/span><\/li>\n
- Aminoacizi (valin\u0103, leucin\u0103, izoleucin\u0103)<\/span><\/li>\n
- Vitaminele C \u0219i E<\/span><\/li>\n
- Proteinele<\/span><\/li>\n
- Vitamina B<\/span><\/li>\n
- Vitamina D<\/span><\/li>\n
- Seleniul [1].<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Exerci\u021biile fizice<\/h3>\n
Exerci\u021biile fizice timp de 30 de minute pe zi, de trei p\u00e2n\u0103 la cinci ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, pot reduce riscul de depresie, \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi starea de spirit, calitatea somnului \u0219i reduce stresul.<\/span><\/p>\n
Somnul<\/h3>\n
Depresia este deseori asociat\u0103 cu tulbur\u0103ri ale somnului, de la insomnii, la hipersomnie. Ambele pot afecta func\u021bionarea sistemului nervos, pot avea efecte negative asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i pot \u00eempiedica vindecarea depresiei. Este important\u0103 dezvoltarea unei rutine \u0219i a unui program de somn, pentru a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi cantitatea \u0219i calitatea acestuia.<\/span><\/p>\n
Rela\u021biile sociale<\/h3>\n
Rela\u021biile sociale sunt o component\u0103 de baz\u0103 \u00een men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii psihice. Depresia, prin simptomele ei, poate duce la izolare. Astfel, suportul social de la prieteni, familie \u0219i persoane dragi este extrem de important \u00een gestionarea acestei afec\u021biuni.<\/span><\/p>\n
Activit\u0103\u021bile pl\u0103cute<\/h3>\n
\u00cen gestionarea depresiei, este important\u0103 introducerea de activit\u0103\u021bi pl\u0103cute \u00een rutina zilnic\u0103. Acestea pot include:<\/span><\/p>\n
- \n
- vizionarea unui film;<\/span><\/li>\n
- citirea unei c\u0103r\u021bi;<\/span><\/li>\n
- practicarea unui hobby;<\/span><\/li>\n
- ascultarea muzicii;<\/span><\/li>\n
- p\u0103strarea unui jurnal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Resurse \u0219i suport pentru pacien\u021bi<\/h2>\n
Institutul RoNeuro v\u0103 faciliteaz\u0103 gestionarea acestei afec\u021biuni prin tehnici diverse: de la acupunctur\u0103, la revolu\u021bionara abordare prin stimulare magnetic\u0103 transcranian\u0103, incluz\u00e2nd, desigur, arta psihoterapiei ce abordeaz\u0103 nivelul con\u0219tient prin\u00a0 tehnici cognitiv-comportamentale, iar nivelul incon\u0219tient prin imagerie ghidat\u0103 sau hipnoz\u0103.<\/p>\n
Suferi\u021bi de anxietate? Programa\u021bi-v\u0103 acum la unul din psihologii no\u0219trii contact\u00e2nd recep\u021bia Institutului RoNeuro<\/strong> la num\u0103rul de telefon 0374 46 2222<\/a><\/strong>, luni \u0219i mar\u021bi \u00eentre orele 08:00 – 19:00<\/strong>, iar de miercuri p\u00e2n\u0103 vineri \u00eentre orele 08:00 – 18:00.<\/strong><\/p>\n
La momentul program\u0103rii, pute\u021bi opta \u0219i pentru consulta\u021bie neurologic\u0103 gratuit\u0103, decontat\u0103 prin Casa Na\u021bional\u0103 de Asigur\u0103ri de S\u0103n\u0103tate. Mai mult, pot fi efectuate program\u0103ri online.<\/p>\n
- citirea unei c\u0103r\u021bi;<\/span><\/li>\n
- Aminoacizi (valin\u0103, leucin\u0103, izoleucin\u0103)<\/span><\/li>\n
- Acupunctura<\/b>